성장을 돕는 생활 습관

첫째, 잠을 푹 자야 잘 큰다.

성장 호르몬은 잠이 들고 난 1시간 후부터 4시간 동안 가장 활발히 분비된다.

잠을 깊이 잘 때 성장 호르몬이 더 많이 분비되므로 잠들기 전 콜라 등 각성 작용이 있는 식품의 섭취는 물론

TV시청, 컴퓨터 사용 등을 피하도록 한다.

 

둘째, 적당한 운동은 성장판을 자극하여 성장 호르몬 분비를 촉진, 뼈 성장에 긍정적인 자극을 준다.

따라서 달리기, 줄넘기, 자전거, 농구 등을 꾸준히 하면 도움이 된다.

집에서 손수비게 스트레칭을 하는 것도 좋다.

 

셋째, 영양소를 골고루 섭취하도록 한다.

특히 달걀, 소고기, 닭고기, 흰살 생선 등을 통한 단백질 섭취가 중요하다.

멸치나 우유등 고칼슘 함유 식품도 꾸준히 먹으면 좋다.

 

넷째, 체중 관리는 필수다.

살이 키로 간다는 말이 있지만 요즘은 오히려 살이 찌면 키 성장에 상당한 장애를 겪을 수 있다.

 

다섯째, 바른 자세가 키 성장을 돕는다.

엎드려서 책이나 TV를 보는 것은 금울이다.